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Psicólogo Deportivo

   

   Existen muchas ramas en Psicología, por ejemplo, Psicólogo Educativo, Psicólogo de Recursos Humanos, Psicólogo Especialista en Coaching, Psicólogo Clínico…. Pero esta vez vamos a hablar del Psicólogo Deportivo.
    Cada vez oímos mas hablar de la Vida Saludable, y no solamente por comer bien o quitarte esos excesos o caprichos que de vez en cuando la persona es capaz de darse, sino de que cada vez mas hay que hacer Ejercicio Físico., ya sea andar, pádel, fútbol, tenis, etc…. Pero piensa una cosa, cuantas veces las personas se proponen empezar ha realizar un deporte, empiezan la primera semana muy motivados, y luego siempre hay excusas o cosas que hacer antes de ese Deporte planificado.  
  Por todo esto, es importe que la persona esté motivada constantemente, que tenga planes realistas, objetivos a corto plazo que le harán llegar a un objetivo a largo plazo, concentración ante esa actividad física que está desarrollando y capacidad de anteponer su entrenamiento a otras cosas no importantes.
   Pero…. Entonces que hace un Psicólogo Deportivo?…. Te lo explicamos!!

  En primer lugar, ayuda a cada persona a marcarse un Objetivo realista. Por ejemplo, si está empezando a correr y nunca ha realizado una carrera pero le gustaría hacer alguna, siempre se le propone que empiece por carreras cortas como por ejemplo 5K ó 8K. Una vez la persona se sienta capaz de poder hacer y terminar carreras, se irán subiendo kilómetros y repitiendo varias veces las mismas distancias.
  Una vez el Objetivo está marcado, junto con un Entrenador Personal se marca los Entrenamientos Semanales, aquí trabajaremos la Habilidades Mentales:
  • Manejo Estrés
  • Concentración
  • Autoverbalizaciones
  • Control del Pensamiento
  • Miedos
  • Fallos en los Entrenamientos
  • Autoconfianza
  En ocasiones, las personas comienzan muy animadas a cumplir su «sueño» o «meta», pero no todos los días son iguales ni todos los días alcanzan lo previsto. Existen días de mucho calor, mucha humedad, mucho trabajo, haber dormido mal, miedos, etc… que todos y cada uno de ellos puede hacer que la persona Abandone.
  Es por eso la importancia del Psicólogo Deportivo para hacer que la persona que lo requiera cumpla sus METAS o SUEÑOS.

Leticia Baeza, Psicóloga

De vacaciones en pareja

Pasamos gran parte del año esperando este momento, las vacaciones. Hacer cosas nuevas, actividades diferentes que nos saquen de nuestra rutina es muy agradable y nos sienta genial. A la hora de viajar con nuestra pareja, debemos planificar con cautela el viaje para evitar conflictos y disfrutar plenamente de nuestras merecidas vacaciones y de nuestra pareja.

Instrucciones para vuestras vacaciones ideales:
1. ¿ Que esperas de este viaje? 
Parece tonta la pregunta, pero es básica a la hora de viajar. Un ejemplo: decidimos ir de viaje a Ibiza, y mis expectativas son conocer todas las discotecas y disfrutar de la vida nocturna y las de mi pareja son conocer las calas más bonitas de la isla y disfrutar de la gastronomía y lugares pictóricos, con lo que el conflicto esta asegurado.
2.  Fomentar la comunicación:
Es necesario poner en común cual es el destino que cada uno desea y llegar a un entendimiento en el que ambos quedéis contentos. Durante la planificación del viaje es necesario que quede claro lo que se va a hacer, visitar y el alojamiento, para que la experiencia sea planeada por ambos y no solo de uno de vosotros.
3. Pon en común tus gustos:
Las decisiones que se tomen durante el viaje deben ser en la medida de lo posible consensuadas, para evitar frases como: «El hotel que TU elegiste»»la ciudad que TU decidiste visitar es aburrida» etc.
4. Determinar un presupuesto. 
No existe nada peor que discutir por dinero, y aun más en vacaciones. Utiliza todos los trucos y recursos que te den acceso a descuentos, 2×1, ofertas de internet, etc. 
5. No temas separarte por un rato:
Si en algún momento del viaje queréis hacer una cosa distinta, no os preocupéis, no hace falta forzar a tu acompañante a realizar actividades que no desea. Podéis realizar actividades por separado por unas horas para luego volver a estar juntos. Ambos estaréis contentos por realizar la actividad que deseabais y evitáis un posible conflicto o elemento estresante.
6. Seamos equilibrados y justos:
Ambos debemos estar contentos con las vacaciones que hemos pasado. Tenemos tiempo para hacer cosas que le gustan a uno, pero también para realizar actividades que despierten interés en ambos o solo en tu pareja.
7.  Mantén siempre una actitud positiva: 
Viajamos para aliviar tensiones acumuladas todo el año, y existen algunas situaciones que pueden causarnos estrés o enfurecernos (una larga cola de un parque de atracciones, una retención en la autovía, un hotel que no se parece en nada a las fotos que anunciaba internet, etc.). Intenta tomarlo con humor y ver el lado positivo de las cosas para hacer el viaje mas agradable.
8. Tiempo de calidad con tu pareja:
Las vacaciones son el mejor momento para ello. Ser pacientes, tomar las cosas menos en serio y divertirse deben ser la máxima para encontrar esos días inolvidables.
Las vacaciones deben ser motivo de descanso y diversión para poder retomar la vida laboral con las pilas cargadas, además de fortalecer tu vida de pareja.

La trampa del reforzamiento negativo

Esta escena es increiblemente común en nuestro día a día:
Una madre (o padre) están en el supermercado haciendo la compra. Cuando pasan por la caja, el niño (o niña) coje un paquete de caramelos y pide comprarlos. Cuando se le dice que no, la criatura insiste, y con cada negativa va subiendo el tono hasta que acaba con una rabieta que consigue atraer la atención de gran parte de supermecado. Para cortar esta situación, creyendo que se hace correctamente, se acceden a las exigencias del niño y cesan los llantos y pataletas (con suerte no se ha tirado al suelo y no nos toca meter a la lavadora la ropa del nene).
En este momento todo el mundo cree haberse salido con la suya, al menos a corto plazo. El niño tiene los caramelos y la madre puede terminar la mañana con tranquilidad. Sin embargo a largo plazo se ha perpetuado un refinado sistema de coacción por parte del niño. A esto se le llama la trampa del reforzamiento negativo.
Veamos qué está pasando:
Desde el punto de vista del niño, éste aprende que puede conseguir las cosas que desea (reforzador) mediante una rabieta (conducta), así que tenderá a repetirlo en siguientes ocasiones.
Desde el punto de vista de la madre, al comprar los caramelos (conducta) elimina la situación desagradable como es la rabieta (reforzador negativo) y consigue un alivio inmediato (reforzador), por lo que tenderá a repetir la conducta en otras ocasiones.
Si queremos evitar o reconducir estas situaciones, se utilizará generalmente la técnica de la extinción, esto es, ni reforzar ni castigar la conducta del niño. El niño entenderá que la rabieta no lleva a nada y se cansará.
En la medida en la que esta conducta indeseable está instaurada, deberemos ser más pacientes y tenaces con la extinción, y compaginarla con otras prácticas parentales adecuadas (atentos a este término, porque es el importante), como es el reforzar positivamente las conductas deseables, dar ordenes claras y cortas, y otras más que iremos explicando poco a poco.

Emitir y recibir una crítica de forma constructiva

Emitir una crítica:

Una crítica, desde un punto de vista constructivo y asertivo, está motivada por un deseo de cambio de actitudes y comportamientos, sin deseo de ofender o menospreciar el trabajo o los valores y actitudes del otro. Para ello es importante ajustarse lo máximo posible a un esquema similar al siguiente:

  1. Qué nos une?
  2. Descripción de la conducta o actitud problema
  3. 3. Expresar las consecuencias en forma de sentimientos
  4. Pedir cambios concretos
  5. Pedir opinión

Es importante, si el esquema no está completamente interiorizado, realizar ensayos previos en privado para poder hacer la crítica sin errores en la estructura.

Recibir una crítica:

Cualquier ataque percibido hacia nuestros valores y formas de hacer supone una amenaza para nuestro YO, por lo que, si no estamos preparados, podemos reaccionar mal. Para prevenir esta situación y poder aprovechar el contenido de la crítica, es fundamental la actitud con la que nos enfrentamos a ella. Para ello es muy recomendable atender a las siguientes indicaciones:

  1. Autocontrol emocional
  2. Escucha activa y vaciado del otro
  3. Resumen de la información de forma empática (no sólo el contenido, sino también entendiendo cómo se siente el otro)
  4. Evaluación y eventual aceptación o rechazo de la crítica (toda o alguna de sus partes)
  5. Reconducción, si procede, por objetivos

Consideraciones finales:

Que nosotros sepamos hacer y recibir una crítica de forma asertiva no significa que todo el mundo sepa. Esta es una habilidad que estamos entrenando y debemos ser compresivos y atentos si el otro no se expresa en los mismos términos que nosotros. Aunque no lo parezca, una crítica aparentemente destructiva puede contener un mensaje interesante. Que el contenido emocional negativo no nos impida obtener un aprendizaje.

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