Generalmente
tendemos a pensar de forma excesiva cuando nos dejamos vencer por
pensamientos negativos y sentimientos negativos que nos perturban en
nuestro día a día e interfiere en nuestro bienestar.
Entonces, ¿Por
qué es malo pensar demasiado o de forma negativa?…..
Si
nuestro pensamiento es creativo, constructivo, positivo y es capaz de
darnos soluciones, alternativas, o cosas buenas, tenderemos a tener
una sensación satisfactoria. Pero por el contrario, si nuestro
pensamiento es constantemente negativo o rumiante, puede afectarnos
de manera que, no sepamos obtener soluciones a problemas, nos bloquee
en alguna actividad, nos haga sentir débiles, desmotivados, que nos
aislemos de amigos y familiares, perdamos concentración, e incluso
no puede afectar a nuestra salud física.
Ahora….Pienso
demasiado, ¿Cómo puedo solucionar esto?….
-
Debo
observar mi pensamiento y detectarlo antes de que se convierta en un
pensamiento rumiante.
-
Darme
cuenta de que sensaciones me está desencadenando ese pensamiento.
-
Decirme
a mi mismo “basta”, “stop”, “ya!”….
-
Respirar
profundamente
-
Muévete.
El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos, como por ejemplo,
hace que el cerebro segregue una sustancia química (norepinefrina y
serotonina) que actúa positivamente en el estado de ánimo y el
modo de pensar.
-
Que
tu pensamiento no de venza. Puedes controlar tu pensamiento.
-
Si
fuese necesario, apunta en una hoja el tipo de pensamiento que
tienes para analizarlo visualmente, y si alguna vez vuelve a surgir,
saber como tienes que combatir contra él.
-
No
asumas responsabilidades que no dependan de ti, o preocupaciones que
sabes que no van contigo.
-
Haz
una lista con las cosas que te gustan y utilizalo para realizarlo
cuando tengas un pensamiento negativo, con el fin de llenarte de
energía y mantener una buena autoestima.
Qué
NO
hacer
Y
si me pasa por la noche…
-
Levántate,
ve a algún lugar tranquilo de tu casa
-
Distraete
con alguna cosa
-
Date
una ducha de agua caliente
-
Cuando
vuelvas a notar el sueño, vuelve a la cama
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